[...] poleciał ostatni normalny trening. Rano, ja wyżej 50 min aerobów. Po 3 posiłku siłowy + aeroby. Triceps+ biceps w seriach łączonych, łydka+ przedramię + 40 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem Uginanie ze sztangą prostą stojąc Prostowanie z liną wyciągu górnego Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku Francuskie [...]
[...] prostując ramiona powracając do pozycji początkowej, leżąc na ławce, w tym wypadku głową w dół. Po skończeniu od razu przechodzimy do 2b. To to tylko na skosie ujemnym: 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy Klasyczne prostowanie ramion z drążkiem z górnego wyciągu. Faza negatywna wolniejsza. 3. [...]
[...] gorąca, jak otworzysz okno dłużej jak na 5 minut to zabije 8-) Dzięki, sety w udzie to raczej nie chce, jaja by mi się zagniotły. Wczoraj poleciałem łapy i 20 min cardio. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, szerokość barków 4x8-12 Uginanie z drążkiem łamanym, wąsko wyciągu dolnego 4x8-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego [...]
[...] i biceps jedna superseria. 1. Docisk na ławce płaskiej 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 8-10 powtórzeń 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15 3.Wiosłowanie hantlem 3x12 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego wąsko 3x15 5.Lat pull in 3x20 6.Wyciskanie francuskie za głowę 3x10 7.Prostowanie z drążkiem na wyciągu 3x15 8.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x20 Po treningu jak pozowałem to mnie aż skurcze łapały. Dieta: 1.Zupa z dyni z kurczakiem i [...]
[...] orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą prostą Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] Jeśli malo ew. widzial bym tu po treningu klaty i pleców 1 supeserie biceps i triceps. 3 serie obu. tzn coś w stylu 1a. uginanie z drązkiem z wyciagu podchwytem 3s 8-10 1b. Prostowanie z drązkiem nachwytem 3s 8-10 pozostałe dni rozplanował bym tak dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps / uginanie ramion podchwytem rampa 5 [...]
Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 4x20-10(drop set) -prostowanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x15-10 -pompki na poręczach 2x20-10 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x20-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-10 -uginania w leżeniu do czoła z drążkiem wyciągu górnego 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min
2.XI.2011 TricepsHSS+ biceps 1. Docisk na ławce płaskiej 70-10 80-8 90-6 90-6 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 10 powtórzeń 32,5 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10 powtórzeń 6 sztabek 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie 25 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria [...]
[...] Pull 4x8 3. Unoszenie bokiem 4x 10-12 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 6. Dipsy 4x 6-8 7. Francuz hantlami 3x 10-12 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x 12-15 9. AB Roll 4x12 Tak to się chyba będzie przedstawiać. Narazie dodałem tylko regresy do głównych bojów i drop do [...]
[...] sztangielki oburącz siedząc 3. wyciskanie francuskie sztangi leząc 4. prostowanie przedramienia opierając się o ławkę 5. uginanie ramion w oparciu o ławkę Nogi: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie. 2. Przysiady ze sztangą na ramionach. 3. Martwy ciąg na prostych nogach. 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym. 5. Odwodzenie [...]